إليك تفاصيل لوحة الغذاء الصحي

لوحة الغذاء الصحي تتمثل :
الحبوب الكاملة :
هذه تشمل في الأرز البني والخبز القمح الكامل ، والمعكرونة والحبوب الكاملة . الحد المكرر الحبوب (مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض)

الخضروات :
الخضار وكلما زاد التنوع ، كلما كان ذلك أفضل . الابتعاد عن رقائق البطاطس (البطاطا المقلية)

البروتين الصحي :
اختر الدواجن والأسماك والفاصوليا والمكسرات . الحد من اللحوم الحمراء ، وتجنب لحم الخنزير المقدد ، واللحوم الباردة واللحوم المعالجة الأخرى

الفواكه :
تناول الكثير من الفواكه من جميع الألوان

المشروبات :
شرب الماء والشاي أو القهوة (مع عدم وجود السكر أو قليلا جدا) . الحد من منتجات الألبان / الحليب (1-2 حصص / يوم) وعصير (1 كوب صغير في اليوم) . تجنب المشروبات السكرية

الدهون:
استخدام الزيوت الصحية (مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا) للطبخ ، وعلى السلطة وعلى طاولة . في محاولة لتجنب الزبدة ، حتى لو كان طعمه جيد ، تجنب الدهون غير المشبعة

تعرف على : عملية شفط الدهون بالليزر